Khó ngủ nên làm gì? 17 cách dễ ngủ nhanh trong 1 phút CỰC HIỆU QUẢ

Trằn trọc khó ngủ, ngủ không sâu giấc… là những dấu hiệu thường gặp của những người khó đi vào giấc ngủ. Nếu để tình trạng này kéo dài sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như tinh thần của bạn. Vậy mất ngủ phải làm sao? Cùng bỏ túi 17 cách dễ ngủ nhanh trong 1 phút cực hiệu quả dưới đây đảm bảo bạn sẽ dễ dàng có một giấc ngủ ngon ngay thôi! 

Lựa chọn không gian ngủ thoải mái

Một trong những cách để ngủ ngon đơn giản nhưng cũng vô cùng quan trọng nhất chính là lựa chọn cho mình một không gian ngủ thoải mái nhất. Bởi nếu bạn được ngủ trong một không gian lý tưởng bạn sẽ cảm thấy dễ chịu từ đó đi vào giấc ngủ một cách nhanh chóng.

Thay vì nằm trên nền đất bạn nên lựa chọn nằm trên đệm êm ái hoặc sử dụng những chiếc chăn trải dưới nền nhà. Ngoài ra, bạn cũng chỉ cần thay đổi một vài thói quen cho không gian phòng ngủ cũng giúp đem lại một giấc ngủ ngon như sử dụng ga trải hoặc chăn đắp bằng chất liệu cotton êm ái để tránh gây kích ứng, ngứa ngáy cho làn da.

Đối với dân văn phòng hay những người làm không có không gian ngủ lý tưởng trong giờ nghỉ trưa thì làm thế nào để ngủ ngon? Đừng quá lo lắng bởi bạn có thể lựa chọn sử dụng để tạo không gian nghỉ ngơi cho mình. Ưu điểm của những dòng túi ngủ giúp ngủ ngon này chính là chúng được thiết kế nhỏ gọn nhưng vẫn đảm bảo diện tích vừa đủ để bạn cảm thấy thoải mái, dễ chịu khi nằm. Đây cũng là cách dễ đi vào giấc ngủ đơn giản cho dân văn phòng đó!

Không những vậy, túi ngủ cá nhân còn được xem là một trợ thủ đắc lực bởi chúng vừa thay thế những chiếc đệm trải lại vừa có thể làm chăn đắp vô cùng ấm áp. Tùy thuộc vào từng điều kiện sử dụng mà bạn có thể lựa chọn những sản phẩm phù hợp. Chẳng hạn khi trời lạnh thì nên dùng túi ngủ mùa đông để đảm bảo giữ ấm còn khi trời mát mẻ thì túi ngủ mùa hè sẽ là người bạn đồng hành không thể thiếu. Bên cạnh việc sử dụng ở văn phòng làm việc, bạn còn có thể sử dụng túi ngủ du lịch trong những chuyến đi cắm trại, dã ngoại của mình nữa đó!

Tham khảo địa chỉ mua túi ngủ văn phòng

Tắt hết đèn trong phòng 

Một không gian đủ tối sẽ là mẹo giúp ngủ nhanh và dễ dàng hơn. Có thể bạn sẽ không nghĩ đến thế nhưng ánh sáng chính là một trong những nguyên nhân gián tiếp gây nên tình trạng mất ngủ, khó ngủ của nhiều người. Bởi ánh sáng của đèn sẽ khiến não bộ hoạt động và ngắn ngứa tiết ra chất melatonin – một loại chất giúp não bộ nghỉ ngơi. Chính vì vậy mà bạn hãy tắt hết đèn điện trong phòng nếu như đang không biết làm sao để ngủ được nhé!

Trong trường hợp khi ngủ trưa nhưng phòng của bạn quá sáng do nhiều ánh sáng tự nhiên chiếu vào thì đừng bỏ qua bịt mắt ngủ. Ưu điểm của tấm bịt mắt khi ngủ này chính là chúng giúp cản ánh sáng chiếu vào mắt, giúp đôi mắt của bạn được nghỉ ngơi và thư giãn, từ đó dễ ngủ hơn.

Một mẹo nhỏ khi mua bịt mắt để ngủ chính là bạn nên chọn những sản phẩm được làm từ chất liệu mềm mại, êm ái để tạo cảm giác thoải mái nhất khi sử dụng. Ngoài ra, với những ai thường xuyên phải làm việc với máy tính thì cũng có thể lựa chọn cho mình bịt mắt ngủ gel lạnh để mắt được massage thư giãn hơn nhé!

Hạn chế âm thanh, tiếng ồn xung quanh 

Một cách dễ ngủ nhanh nhất chính là hạn chế tiếng ồn hay những âm thanh ở xung quanh. Khi bạn đang ở trong trạng thái trằn trọc, khó ngủ thì thần kinh sẽ rất nhạy cảm với những âm thanh hay tiếng động ở xung quanh, chính vì vậy mà hãy đảm bảo môi trường thật sự yên tĩnh để bạn có thể dễ dàng chợp mắt hơn nhé!

Vậy làm sao dễ ngủ khi xung quanh quá nhiều tiếng động? Nếu như bạn đã đóng tất cả các cửa nhưng vẫn nghe thấy những âm thanh phiền toái thì đừng quên nút bịt tai chống ồn sẽ là một giải pháp hoàn hảo đem lại cho bạn một không gian thật sự tĩnh lặng.

Đồ bịt tai chống ồn thường có kích thước nhỏ, được làm từ chất liệu vô cùng mềm mại và êm ái chính vì vậy mà khi sử dụng bạn sẽ không có cảm giác nào cả. Đây cũng chính là một cách ngủ nhanh và sâu đơn giản mà nhiều người nên tham khảo đó!

Không sử dụng điện thoại, các thiết bị điện tử 

Bạn đang không biết làm sao để dễ ngủ và liên tục cầm điện thoại vì suy nghĩ rằng nhìn nhiều điện thoại sẽ làm cho mắt bị mỏi từ đó ngủ dễ dàng hơn. Tuy nhiên, đây là một việc làm hoàn toàn sai lầm bởi chúng chỉ khiến tình trạng mất ngủ của bạn kéo dài trầm trọng hơn mà thôi.

Điện thoại, tivi hay các thiết bị điện tử sẽ kích thích não bộ phải hoạt động, thậm chí bạn còn dễ bị cuốn vào chúng. Không dừng lại ở đó, ánh sáng xanh từ các thiết bị này còn để lại những hậu quả vô cùng nghiêm trọng đến làn da cũng như sức khỏe của bạn nữa đó! Trước khi lên giường đi ngủ bạn nên để xa điện thoại của mình và tuyệt đối không nên sử dụng.

Không uống các chất kích thích 

Rượu bia, các loại đồ uống kích thích đặc biệt là cà phê… là những nguyên nhân dẫn đến đến tình trạng khó ngủ. Các thành phần trong các loại đồ uống này sẽ làm thay đổi nồng độ melatonin trong não bộ, từ đó bạn sẽ cảm thấy khó đi vào giấc ngủ hơn mà thôi!

Vậy nên uống gì dễ ngủ? Thay vì sử dụng những loại đồ uống có hại cho sức khỏe bạn có thể tham khảo một vài loại trà thảo mộc hay các loại trà hoa cúc, trà sen hoặc trà gừng giúp an thần hơn nhé! Hằng ngày bạn chỉ cần sử dụng 1 ly trà nhỏ trước giờ đi ngủ sẽ thấy tinh thần được thư giãn, thoải mái từ đó có thể đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng hơn!

Nghe nhạc thư giãn ngủ ngon

Bị mất ngủ nên làm gì? Nếu tình trạng khó ngủ của bạn kéo dài và làm cách để dễ ngủ nhưng không hiệu quả thì quan trọng nhất chính là hãy để cho tâm hồn được thư giãn bằng những bản nhạc giúp dễ ngủ.

Tuy nhiên, nếu bạn nghe những bản nhạc rock, nhạc sôi động có nghĩa sẽ đánh thức não bộ phải hoạt động liên tuc. Thay vào đó, bạn hãy lựa chọn những bản nhạc dành cho người mất ngủ nhẹ nhàng, du dương như tiếng mưa rơi dễ ngu hay những bài nhạc gây buồn ngủ nhanh chóng. Lưu ý nhỏ, nếu có thể bạn hãy để chế độ hẹn giờ phát nhạc trong khoảng 20-30 phút và không nên nghe nhạc quá to nhé!

Đi vệ sinh trước khi ngủ 

Làm thế nào để có giấc ngủ ngon và không bị tỉnh giấc? Rèn thói quen đi vệ sinh trước khi ngủ cũng là một trong những cách dễ ngủ buổi tối đơn giản nhưng hiệu quả cao. Nhiều người thường hay đi vệ sinh vào ban đêm rồi từ đó trằn trọc, khó ngủ đến sáng. Chính vì vậy, trước khi đi ngủ hãy đảm bảo bàng quang của bạn được “làm nhẹ” hoàn toàn để không làm gián đoạn giấc ngủ và đem đến cảm giác dễ chịu, nhẹ nhõm nhé!

Giữ ấm cho bàn tay và bàn chân 

Một cách giúp dễ ngủ nhanh chóng chính là giữ ấm cho đôi bàn tay và bàn chân của bạn. Nếu bạn đang trằn trọc mãi không ngủ được và suy nghĩ làm sao để ngủ ngon thì hãy xoa 1 chút dầu vào lòng bàn tay và bàn chân sau đó dùng chăn đắp để giữ ấm cho cơ thể. Đặc biệt vào mùa đông bạn nên sử dụng tất hoặc găng tay để tránh cho cơ thể bị lạnh – đây cũng chính là cách để có giấc ngủ ngon rất hiệu quả.

Mẹo dễ ngủ với phương pháp hít thở 4-7-8

Làm cách nào để dễ ngủ chỉ trong vòng 1 phút? Nếu bạn đang băn khoăn thì hãy thử áp dụng phương pháp hít thở này xem sao nhé! Nghe thì rất đơn giản thế nhưng chúng lại mang đến hiệu quả rất cao đó! Phương pháp này được áp dụng như sau:

• Bước 1: Mở miệng và dồn sức để đẩy không khí ra bên ngoài
• Bước 2: Khép miệng lại và từ từ hít vào bằng mũi. Trong lúc này đồng thời đếm từ 1 đến 4.
• Bước 3: Sau khi đếm hết, bạn tiếp tục nín thở và đếm từ 4 đến 7.
• Bước 4: Mở miệng và thở hết hơi trong bụng ra. Đồng thời đếm từ 7 đến 8.
• Bước 5: Khép miệng và hít thở lại một lần nữa bằng mũi tương tự như ở bước 2.

Đây được xem là một trong những cách giúp dễ ngủ đơn giản nhưng mang lại hiểu quả rất cao. Chỉ cần mất khoảng 1 phút tập trung áp dụng phương pháp hít thở 4-7-8 là bạn đã có thể đi vào giấc ngủ một cách đơn giản và nhanh chóng rồi đó!

Ngâm chân bằng nước ấm 

Ngâm chân bằng bước ấm là một cách làm dễ ngủ hữu hiệu mà ai cũng có thể làm được. Trước khi đi ngủ bạn hãy dành ra khoảng 10 phút để ngâm chân bằng nước ấm. Việc làm này sẽ giúp cho cơ thể được thư giãn, xua tan mệt mỏi và kích thích các dây thần kinh, từ đó có thể đi ngủ một cách dễ dàng.

Ngâm chân bằng nước nóng sẽ giúp gan bàn chân và các mạch máu được giãn nở, máu lưu thông tư đầu xuống dưới bàn chân. Tuy nhiên, sau khi ngâm chân xong bạn không nên lên giường đi ngủ luôn mà nên lau khô sau đó đi chân hoặc giữ cho đôi chân của mình được ấm hơn nhé! Có thể nói đây là một cách làm buồn ngủ nhanh nhất, đơn giản nhất và đem lại hiệu quả rất cao đó!

Luôn giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng 

Thay vì nằm suy nghĩ em làm sao để ngủ sớm hay không ngủ được phải làm sao thì cách dễ ngủ vào ban đêm tốt nhất chính là bạn nên giữ cho tinh thần được thoải mái, không nên tập trung suy nghĩ hay căng thẳng đầu óc. Hãy đảm bảo bạn đã sẵn sàng vứt bỏ những lo âu, phiền toái ra khỏi đầu trước khi đi ngủ để có thể thư giãn một cách hiệu quả nhất.

Thay đổi tư thế ngủ 

Tư thế ngủ cũng là một trong những cách ngủ nhanh nhất. Thay vì nằm mãi ở một tư thế hàng ngày đôi khi bạn cũng nên thay đổi tư thế ngủ của mình. Ngoài ra, bạn cũng nên đảm bảo rằng mình phải nằm đúng tư thế ngủ để tránh làm ảnh hưởng đến sức khỏe hay khiến cho người bị đau mỏi khi tỉnh giấc nhé!

Thay vì nằm sấp làm ảnh hưởng đến hệ hô hấp thì bạn bạn nên nằm ngửa hoặc nằm nghiêng sang hai bên. Không nên sử dụng những chiếc gối quá cao bởi chúng sẽ khiến cho bạn cảm thấy khó chịu, đau mỏi vùng cổ và vai gáy. Nếu có thể thì nên sử dụng thêm một chiếc gối ôm ở bên cạnh nhé!

Rời khỏi giường và làm việc khác 

Nếu như bạn đã thử mọi cách dễ ngủ nhất thế nhưng không đem lại hiệu quả thì hãy thử đứng dậy và khi ra khỏi giường xem sao. Khó ngủ nên làm gì? Thay vì nằm trằn trọc, bồn chồn ở trên giường bạn hãy thử đi ra ngoài và tập trung làm một việc nào đó như đọc sạch, chơi cờ nhưng tuyệt đối không nên sử dụng điện thoại nhé!

Việc phải tập trung làm điều gì đó sẽ khiến cho não bộ phải hoạt động liên tục, từ đó dẫn đến tình trạng buồn ngủ. Bên cạnh đó bạn cũng có thể thử thay đổi không gian ngủ như nằm trên ghế, phòng ngủ khác xem sao nhé!

Tập thể duc, yoga, thiền trước khi đi ngủ 

Buồn ngủ nhưng không ngủ được, trằn trọc, tâm trạng bồn chồn là những dấu hiệu của bệnh mất ngủ kéo dài. Để khắc phục tình trạng này bạn nên tìm những cách làm sao để ngủ nhanh nhất, một trong số đó chính là tập thể dục, yoga hay ngồi thiền trước khi đi ngủ.

Tuy nhiên, thay vì tập những động tác mạnh bạn chỉ nên vận động cơ thể với những động tác nhẹ như yoga hay ngồi thiền mà thôi. Việc làm này không những giúp cho cơ thể được tiêu hao năng lượng, tiêu hóa lượng thức ăn trong cơ thể mà còn giúp cho bạn cảm thấy thư giãn, tâm trạng thoải mái và quan trọng hơn cả chính là cách để dễ ngủ hiệu quả.

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học 

Có thể bạn không biết nhưng thực phẩm, đồ ăn là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Nếu bạn đang muốn biết cách ngủ nhanh thì hãy rèn luyện cho mình thói quen xây dựng chế độ ăn uống một cách khoa học nhất nhé!

Vào các buổi tối bạn nên ăn những thức ăn nhẹ, dễ tiêu hóa và nên giảm lượng thức ăn để tránh tình trạng đầy bụng và khó ngủ. Nếu như đang không biết ăn gì dễ ngủ thì có thể bổ sung các thực phẩm chứa chất tryptophan có trong sữa, hải sản, các loại hạt; và các thực phẩm giàu canxi, magie… Một mẹo ăn gì để dễ ngủ khác thường được nhiều người áp dụng chính là ăn hạt sen, ngũ cốc và kiwi…

Làm cách nào dễ ngủ nhanh chóng với chế độ ăn uống? Bạn nên ăn trước khi đi ngủ ít nhất 3 giờ đồng hồ. Tuyệt đối không uống đồ uống chứa cồn hay cafein trước đi đi ngủ nhé!

Hình thành thói quen ngủ đúng giờ 

Một mẹo vặt chữa mất ngủ thường được nhiều người áp dụng chính là cố gắng rèn luyện cho mình thói quen đi ngủ đúng giờ. Thay vì mỗi ngày ngủ một giờ khác nhau bạn nên cố gắng hàng ngày ngủ vào 1 giờ cố định. Việc làm này lâu dần sẽ tạo thành một thói quen phản xạ có điều kiện. Sau một thời gian làm quen bạn sẽ bắt đầu cảm thấy buồn ngủ mỗi khi đến giờ đó! Cách ngủ sớm này tuy đơn giản nhưng chúng lại đem lại hiệu quả rất cao.

Giới hạn giấc ngủ trưa 

Nhiều người thường đau đầu vì không biết làm gì để dễ ngủ hay làm cách nào để ngủ ngon mà không nghĩ đến giấc ngủ trưa cũng chính là một trong những nguyên nhân dẫn đên tình trạng mất ngủ vào ban đêm. Nhiều người thường nghĩ rằng ngủ trưa là cách dễ ngủ và giúp bù lại giấc ngủ từ đêm qua. Thế nhưng thực chất đây lại là một quan niệm hoàn toàn sai lầm.

Giấc ngủ trưa vô cùng quan trọng đối với sức khỏe, tuy nhiên bạn cũng nên biết cách ngủ trưa đúng cách để đem lại hiệu quả. Theo như các nghiên cứu cho thấy, giấc ngủ trưa thường kéo dài trong khoảng 30 phút là hợp lý và nên bắt đầu từ 12 đến 2 giờ chiều hàng ngày. Những người thường ngủ trưa hơn 2 giờ đồng hồ vào ban đêm thường rất dễ bị mất ngủ kéo dài.

Trên đây là tổng hợp 17 cách đơn giản giúp dễ ngủ vô cùng hiệu quả. Hy vọng với những cách dễ ngủ trên sẽ giúp bạn có thể cải thiện giấc ngủ của mình từ đó nâng cao sức khỏe và tinh thần của mình hơn! Nếu bạn biết thêm những cách làm sao để ngủ nhanh thì hãy để lại ý kiến của mình phía dưới comment nhé!

>> Xem thêm: 3 mẫu gối chữ u văn phòng bán chạy nhất